제 기준으로 이거 하나로 정말
수면의 질이 올라간 것 같아요!
근데 이런 아이템에 앞서서 가장 중요한
수면의 환경이란게 있어요!
이건 진짜 선행 되어야 수면의 질을
높일 수 있어요 이런게 없다면
아무리 좋은 수면아템이라도
수면이 좋을 수 없는 건데요!
숙면을 위한 환경 조성 🌿
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침실 온도와 습도 조절
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너무 덥거나 추운 온도는 수면을 방해해요. 18~22도의 적정 온도를 유지하고, 건조하지 않도록 가습기를 사용하는 것도 좋아요.
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빛과 소음 차단
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어둡고 조용한 환경은 숙면에 필수입니다. 수면 마스크나 커튼을 사용해 빛을 차단하고, 귀마개나 백색소음 기기를 활용해 소음을 최소화하세요.
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편안한 침구 사용
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몸을 잘 받쳐주고 편안한 매트리스와 베개를 사용하는 것이 중요해요. 몸에 맞는 침구는 숙면을 위한 필수 요소입니다.
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수면 전 피해야 할 것들
[잠들기 전 하지 말아야 할 행동 사진]
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전자기기 사용 금지
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스마트폰, TV 등의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면에 방해가 됩니다. 자기 전 최소 30분~1시간 전에는 전자기기 사용을 멀리하세요.
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카페인과 알코올 피하기
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카페인은 각성 효과가 있어, 커피, 녹차, 초콜릿 등을 자기 전에 섭취하지 않는 것이 좋아요. 알코올은 잠을 쉽게 들게 할 수 있지만, 수면의 질을 떨어뜨립니다.
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과도한 운동 자제
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자기 직전의 격렬한 운동은 몸을 각성시키기 때문에, 수면에 방해가 될 수 있습니다. 가벼운 스트레칭 정도로 몸을 풀어주는 것이 좋아요.
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건강한 수면 습관 만들기
[수면 습관을 형성하는 사진]
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일정한 시간에 잠들기
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매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하면, 생체 리듬이 안정되어 숙면을 취하기 쉬워요.
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수면 전 이완 운동
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간단한 명상이나 스트레칭을 통해 몸과 마음을 편안하게 만들어 주세요. 긴장을 풀고 차분하게 몸을 준비하는 것이 중요합니다.
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가벼운 저녁 식사
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너무 무거운 음식은 피하고, 가벼운 저녁을 먹으면 편안한 수면에 도움이 됩니다.
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한때 미국에서 유행했던 일명
중력이불이 있는데요 간단히
말하자면 무게감 있는 이불을 말해요.
살짝 눌러주는듯
한 무게감이 잠을 잘오게해요
지금 같은 여름에는 조금 어렵긴
한데 겨울이라거나 환절기때 이런
무게감 있는 이불 (저는단순히 솜이불)
덥고자면 확실히 안정감을 줘요!
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불안감 완화 및 스트레스 감소: 무게 있는 담요는 신체에 부드러운 압력을 가해 스트레스를 줄이고 안정감을 줍니다.
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숙면 유도: 깊은 압박이 신체를 이완시켜 자주 깨어나는 사람에게 숙면을 돕습니다.
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신체 안정감 증가: 무게 있는 담요는 몸을 감싸면서 뒤척임을 줄이고, 신체에 안정감을 줍니다.
필로우미스트(수면향)
침실이나 배게에 뿌리는 향인데요
진정효과가 있는데 중요한건 기본적으로
침실을 정리해고 잔향을 미리 빼놔야
도움이 된데요, 그러니까 다른방이랑은
확실히 분리해 주는게 효과적이라고 하네요
침실만큼은 딱 잠자는 용도로 꾸며놓고
다른 방의 향이랑은 섞이지 않도록 하고
은은한 필로우 미스트향을 뿌리는게
포인트라고 해요!
그리고 기본적으로 향에 대한 수면,우울증완화는
효과있을거라고 하는 논문이 있어서 한번
찾아와봤어요!
https://jppe.ppe.or.kr/upload/pdf/JPPE-16-5-233.pdf
저도 잠을 잘 설치는 편인데 그래도 자꾸
잘자려고 운동도 조금씩 하고
7시 이후에는 뭐 먹는것도 줄이고,
자기전에 독서도 조금씩 하다보니
많이 좋아졌어요!
추가로 수면에 도움이 되는 물건들도 같이 사용하면
더 좋은 효과가 있어요!
기본적으로는 수면환경을 바꾸고!
추가로 제품들도 활용해보세요!
출처: https://blog.naver.com/letsfindout/223588781345?fromRss=true&trackingCode=rss
