밤잠을 설치는 당신에게 추천하는 책!
요즘 많은 분들이 밤잠을 설치고 있다고 하죠 실제로도 수면시간은 조금씩 늘긴 했지만 수면 부족 혹은 장애를 겪고 계신 분들이 많이 늘어 나고 있데요
수면을 위한 운동은 단 3분
그러니 질적인 수면을 못 취하고 있는 거라는데요 저도 요즘 자는 시간은 그대로 인 것 같은데 재대로된 수면을 하지 못하는 것 같아요 그러던 와중에 눈에 띄게된 신간!
꿈잠의 과학
오늘은 이 책을 빠르게 읽어 보았습니다. 왠지 오늘부터 실천을 하면 꿀잠에 빠질 수만 있을 것 같은 기분이 드는데요 오늘 책을 읽으면서 느낀 점과 책에 대해여 나름 정리해 보도록 하겠습니다!
저자는
김유겸, 이유진, 최승흥 세분의 서울대 교수님이 저작하셨고요 내용이 어렵지 않게 직관적으로 되어 있기 때문에, 가볍게 읽어 볼 수 있었습니다.
책 가격은
15,000원 이기는 하지만 저는 가까운 도서관에서 빌릴 수 있었구요 E-book으로도 부담없이 볼 수 있는 책이니 오늘 보시고 마음에 드신다면 한번 읽어보세요
책내용은
제가 나름 정리한 것이지만 아무래도 주관적인 관점에서 정리해본 것이라 오독이 있을 수 있으니 마음에 드신 분은 책을 읽어보시길 권해드립니다
목차
-
당신은 잘자고 있나요?
-
수면부족이 우리뇌를 위협한다
-
운동 루틴이 잠과 삶을 바꾼다
-
수면과 불면, 그 사이 어딘가를 헤매는 당신에게
이렇게 총 4장으로 이뤄져있고 각장마다 짧은 구성으로 되어 있어서 봄인이 원하는 장을 몇번 더 읽어도 좋을 실용 서적입니다.
당신은 잘 자고 있나요?
첫 장에서는 과연 수면은 무엇이고 단순히 7~8시간을 자야한다는 성인기준의 수면시간은 단순한 기준일 뿐이고, 각 단계별, 각 나이대별 수면 시간에 대해 이야기도 해줍니다 그리고 수면에 중요함에 대해 이해 할 수 있는 장입니다 램 수면과 서파수면의 질적인 차이에 대해서도 이야기 해줍니다
우리가 단순히 자는 시간을 늘리는 것은 큰 의미가 없을지 모릅니다 30분 1시간 더 잔다고 해서 우리의 피로가 풀리는 것이 아닌 재대로된 30 분 1시간의 수면을 늘리는게 중요합니다.
이런 질적인 수면 시간의 하락은 전반적인 건강을 헤치고 나아가서 삶의 질을 떨어뜨린 수 있다는 것을 알려줍니다 찾아보니
https://koreascience.kr/article/JAKO201724963132196.pdf
질적 수면 부족이 곧 삶의 질적하락으로 이어진다는 연구가 상당히 많은 걸로 보입니다 굳이 이런 연구가 아니더라도 잠을 잘 못 잔 날은 예민해지고 스트레스가 쌓인다는 걸 몸으로도 느낄 수 있습니다!
그리고 후반부에는 인체의 리듬에 대한 이야기가 나오는데 이부분은 한번 쯤 읽어보시면 도움이 되실 것 같고 책 전번에서 이해가 필요한 장으로 보입니다!
수면 도움 규칙
-
침대에서 보내는 시간 줄이기
-
자려고 애쓰지 않는다
-
침실에 시계 없앤다
-
운동은 늦은 오후 ~ 이른저녁
-
커피 술 담배 삼가
-
규칙적인 잠자리 습관
-
잠자기전에 먹으려면 간단한 스낵만 배부르거나 고픈것을 피한다
-
낮잠은 피하기
-
수면제 사용시 모니터링한다
수면부족은 우리 뇌를 위협한다
수면부족이 전반적으로 우리 삶에 영향을 주는 것은 신체적인 변화와 동시에 심리적인 변화를 가져오고 궁극적으로는 우리 삶 전반에 악영향을 미치는데요, 작업 능률이 떨어짐은 물론이고, 자면서 우리 뇌는 뇌 속을 청소하기도 하고 기억을 재배치 하면 장기기억으로 전환 시키는 등의 작업을 하는데요 이런 작업 들이 수면속에서 이뤄져야 하지만 수면 부족은 이런 작업들을 방해 하기 때문에 우리몸이 나빠지는 악순화에 빠지는 것입니다 그러니 수면이 부족하다고 가볍게 느끼지 말고 적극적으로 고치려고 노력을 해야 합니다
운동 루틴이 잠과 삶을 바꾼다
가장 효과적이면서 지속적이고 분명하게 수면의 질을 올릴 수 있는 방법으로 운동을 권 합니다 그에 대한 루틴에 대해서도 알려주는 장이라 가장 중요한 장이라고 생각 됩니다 물론 운동이라는게 매일 한다는게 어려울 지 모릅니다 저도 실천이 어렵고요 하지만 최소한 집에서 할 수 있는 스트레칭과 같은 방법도 알려주고 있는데요
가장 중요한 것은, 규칙적인 시간대에 적당히 몸을 댑히는 정도의 운동을 병행 한다면 수면에 반드시 도움이 된다는거에요,.뿐만아니라 운동량에 따라서 활력도 생기고 삶이 바뀌는 마법!
운동과 노동은 다르다고 말하는데요 저도 동의 하는것이 얼마전에는 몸으로 하는 일을 1년 정도 했는데 사실 몸이 더 축 쳐지고 잠도 오히려 잘 안왔던 경험이 있는데요 이는 운동과는 달리 특정 부위만 잘 못된 방법으로 쓰게 되기 떄문이라고 하네요!
더욱 반가운 소식은! 흔히들 알고 있는 주 3회 30분 이라는 것이 아니라 수면을 위한 운동은 단 3분이면 충분하다고하네요!
수면과 불면 그 사이 어딘가를 해메는 당신에게
마지막 장은 상황별 문답 형식의 장인데요 제가 공감했던 문답은 수면 음악 일면 ASMR이 도움 될까인데요 결론 적으로는 초반에 도움이 되어 수면이 잘 된다면 조용한 환경을 마련하는게 좋다고 하네요. 아직 명확한 과학적 입증은 없다고하네요..
이 책을 읽고 오늘부터라도 간단한 운동을 시작 해야 할 것 같아요! 좋은 책 잘 읽었습니다
-
연령대별 필요 수면이 다름
-
수면의 질적 향상 필요
-
낮잠인 20분 이내로
-
낮잠이 길면 오히려 더 피곤하고 힘들어짐
