🥑 저탄고지 식단, 실천하기 쉬운 방법 공유해요!

안녕하세요, 여러분! 😊 요즘 건강을 위해 저탄고지 식단을 실천하고 있어요. 처음엔 어렵게 느껴졌지만, 몇 가지 원칙만 익히면 생각보다 쉽더라고요! 제가 쉽게 실천할 수 있는 저탄고지 식단에 대해 이야기해볼게요.

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​저탄고지는 저탄수화물(저탄) + 고지방(고지) 식단의 줄임말이에요.

✔️ 탄수화물 섭취를 줄이고

✔️ 좋은 지방과 단백질을 충분히 먹는 방식이죠.

이렇게 하면 우리 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 에너지원으로 사용하게 돼요. 그 덕분에 체중 조절이 쉬워지고, 혈당 관리에도 도움이 된다고 해요.

🙋‍♀️ 하지만 걱정도 많았어요

“과연 지방을 많이 먹어도 괜찮을까?”

“탄수화물을 줄이면 힘이 빠지지 않을까?”

처음엔 이런 생각이 들었지만, 직접 경험해보니 달랐어요. 오히려 포만감이 오래 가고, 식후 혈당도 안정적이더라고요.

1️⃣ 식사 구성, 이렇게 바꿔보세요!

✔️ 밥, 빵, 면 대신 → 계란, 아보카도, 견과류, 치즈

✔️ 식용유 대신 → 올리브오일, 코코넛오일, 버터

✔️ 일반 간식 대신 → 다크초콜릿(85% 이상), 삶은 달걀

💡 저는 이렇게 실천했어요!

아침 : 계란프라이 + 아보카도 + 견과류 🥑🥚

점심 : 연어 샐러드 + 올리브오일 드레싱 🥗

저녁 : 소고기 스테이크 + 구운 버섯 🥩

2️⃣ 간식이 먹고 싶다면? 😋

저탄고지를 한다고 간식을 완전히 끊을 필요는 없어요.

✔️ 베이컨 + 치즈

✔️ 크림치즈 + 오이

✔️ 땅콩버터 + 샐러리

이런 조합은 배부르면서도 저탄고지 원칙을 지킬 수 있어요.

3️⃣ 외식할 땐 이렇게!

밖에서 식사할 땐 어려울 것 같지만, 몇 가지 팁을 알면 쉬워요.

✔️ 밥, 빵 대신 샐러드 추가 요청

✔️ 튀김보단 구운 요리 선택

✔️ 소스는 따로 달라고 하기

저는 삼겹살이나 스테이크를 먹을 때 밥 대신 버섯이나 양배추를 곁들여 먹어요. 이렇게 하면 외식도 걱정 없어요! 😊

➡️ 가공된 마가린, 트랜스지방은 피해야 해요.

➡️ 올리브오일, 버터, 견과류, 코코넛오일을 추천해요.

📝 탄수화물은 너무 극단적으로 줄이지 마세요!

➡️ 적당한 야채와 좋은 탄수화물(고구마, 단호박)은 필요해요.

➡️ 무조건 ‘제로 탄수화물’을 목표로 하면 힘이 빠질 수 있어요.

📝 처음엔 ‘키토 플루’ 증상이 나타날 수도 있어요

➡️ 갑자기 탄수화물을 줄이면 피곤하거나 두통이 올 수도 있어요.

➡️ 이럴 땐 물을 많이 마시고, 소금을 적당히 섭취하면 도움이 돼요.

저탄고지를 시작한 후로 식후 졸음이 줄고, 몸이 가벼워지는 느낌을 받았어요. 하지만 처음부터 무리하면 오히려 스트레스가 되니까 내 몸에 맞게 조절하는 게 중요하더라고요.

여러분은 저탄고지 식단에 대해 어떻게 생각하세요? 💬

혹시 실천해보셨다면, 경험을 공유해 주세요! 😊

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