커피, 하루 몇 잔이 적정할까? 공식 자료로 간단 정리

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커피, 하루 몇 잔이 적정할까? 공식 자료로 간단 정리

커피를 하루에 몇 잔까지 마셔도 괜찮을지, 헷갈리실 때가 많습니다.

잔 수로만 판단하기보다 카페인(㎎) 기준으로 보는 것이 정확합니다.

1) 성인 권고치: “하루 카페인 400mg 이하”

우리나라 식품의약품안전처는 성인 하루 최대 400mg 이하를 권고합니다.
안내(카페인 바로알기/고카페인 안내): https://www.mfds.go.kr/brd/m_227/view.do?seq=27563
참고 인포(평균 카페인 등): https://www.mfds.go.kr/brd/m_629/view.do?Data_stts=A&seq=2
식품의약품안전처+1
미국 FDA도 “성인 대부분에게 400mg/일은 일반적으로 안전”하다고 안내합니다.
FDA: https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
U.S. Food and Drug Administration

참고: 같은 “한 잔”이라도 원두 양·추출 방식·매장마다 카페인이 크게 달라 잔 수보다 mg로 확인하는 게 가장 안전합니다. (라벨·매장 영양정보 확인 권장) U.S. Food and Drug Administration

2) 임산부·수유부

현실적으로는 개인·태아 건강 상태에 따라 차이가 크므로, 보다 엄격한 200mg 기준을 우선으로 보고(의사 상담 권장) 라벨을 꼼꼼히 확인하세요. EFSA Journal

3) 청소년·어린이

식약처 권고: 체중 1kg당 2.5mg 이하(예: 60kg ⇒ 150mg 이하).
식약처: https://www.mfds.go.kr/brd/m_227/view.do?seq=27563
식품의약품안전처
질병관리청(국가건강정보포털): 청소년 카페인 음료 섭취에 대한 주의·교육 자료 제공.
KDCA: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6615
질병관리청 건강정보사이트
**미국소아과학회(AAP)**는 청소년의 카페인 섭취를 가능하면 제한하도록 권고(미 FDA 자료 인용).
FDA 교육자료(PDF): https://www.fda.gov/media/152680/download
U.S. Food and Drug Administration

4) “몇 잔”으로 환산하면?

국내 인포그래픽 기준 커피 1잔 평균 100~130mg 수준으로 잡히곤 합니다.
(예: 식약처 인포—평균 107.7mg 표기 사례)
인포: https://www.mfds.go.kr/brd/m_629/view.do?Data_stts=A&seq=2
다만 매장·메뉴·사이즈에 따라 1잔이 60~200mg 이상까지도 차이.
→ 결론: 성인 400mg 기준으로 “3~4잔 범위에서 자신의 반응(불면·심장 두근거림 등)을 보고 조절”하는 게 안전합니다.
FDA 증상 안내: https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
식품의약품안전처U.S. Food and Drug Administration

5) 라벨 읽는 법(고카페인 표시)

6) 과다 섭취가 의심될 때

7) 오늘의 체크리스트

☕ 커피 하루 몇 잔이 적정할까? ( 요약)

1️⃣ 성인 기준

2️⃣ 임산부

3️⃣ 청소년·어린이

4️⃣ 과다 섭취 시 증상

5️⃣ 안전하게 즐기려면

✅ 결론

성인: 하루 3~4잔이 적정

임산부: 200mg 이하

청소년: 2.5mg/kg 이하

출처: https://blog.naver.com/letsfindout/223976817690

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