초보자를 위한 30분 실내 운동 루틴 (일주일치)
이건 저가 할려고 만들어둔 루틴인데요!
이거 별거아닌것 같아도
하고 나면 땀주룩주룩이에요
공간넓지도 않아도 되고!
나름 운동효과 있어서
생각나실때 하루에 30분정도
따라해보심 좋은데요!
대신 근육이나 전신을 쓰는 운동들이니까
꼭 사전운동이나
무리될 것 같으면 조금씩하셔야해요!
그리고 자세가 아무래도 안나오면
전문가에게 가셔서 자세교정 받으셔야
부상위험이 줄어들어요!
참고영상도 같이 첨해봤어요!
월요일: 전신 스트레칭 & 유산소 운동
전신 스트레칭 (5분)
제자리 걷기 (10분)
플랭크 (30초 × 3세트, 쉬는 시간 30초)
사이드 스텝 터치 (20회 × 3세트)
https://www.youtube.com/watch?v=0yej5sU67Oo
플랭크 3세트 용 영상
사이드터치스텝
화요일: 상체 운동
암 서클 (각 방향 30초 × 3세트)
푸쉬업 (10회 × 3세트, 무릎 대고 가능)
슈퍼맨 (20회 × 3세트)
스탠딩 암 리프트 (10회 × 3세트) (작은아령들고)
https://www.youtube.com/watch?v=J9zXkxUAfUA
슈퍼맨 스트레칭!
수요일: 하체 운동
스쿼트 (15회 × 3세트)
런지 (양쪽 10회 × 3세트)
카프 레이즈 (20회 × 3세트)
힙 브릿지 (15회 × 3세트)
https://www.youtube.com/watch?v=cqDMYUaIXvw
카프레이즈!
목요일: 코어 강화 운동
사이드 플랭크 (각 30초 × 3세트)
레그 레이즈 (15회 × 3세트)
바이시클 크런치 (20회 × 3세트)
마운틴 클라이머 (30초 × 3세트)
https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
마운틴 클라이머!
금요일: 전신 서킷 운동
버피 테스트 (10회 × 3세트)
점핑잭 (30초 × 3세트)
하이 니즈 (30초 × 3세트)
러시안 트위스트 (20회 × 3세트)
https://www.youtube.com/watch?v=VfWoNC-NMII
러시안 트위스트
토요일: 전신 유산소 운동
스텝 터치 (10분)
제자리 달리기 (10분)
팔 벌려 뛰기 (10분)
일요일: 휴식 & 가벼운 스트레칭
전신 스트레칭 (10~15분)
호흡 운동 (5분)
출처: https://blog.naver.com/053best/223593145522?fromRss=true&trackingCode=rss
