러닝화 잘 못 신으면 발목나간다?

요즘 저도 러닝을 시작해서

이리저리 정보를 얻고 있는데

그중에 초보가 너무 좋은 카본화

신으면 오히려 발목나간다 그러더라고요!?

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또, 러닝화를 아무거나 신으면

발목 무릎에 피로에 의한 부상을

입는 경우가 상당히 많다그러더라고요

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특히 러너에게 러닝화는

단순한 신발이 아니라,

발과 몸 전체를 보호해주는

중요한 장비예요.

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그래서 러닝화 선택이 굉장히 중요한데요,

잘못된 선택이 부상으로 이어질 수

있다는 사실을 알아두셔야 해요.

오늘은 러닝화가 발목 부상에 어떤

영향을 미치는지, 그리고 올바른

러닝화 선택 방법을 알아볼께요!

2020년

소보원에서 평가했던 참고자료에요!

출처에서 다양한 정보확인가능해요!

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• 러닝화가 발목 부상에 영향을 미치는 이유

  • 발목의 지지력 부족​

  • 과도한 충격 전달

  • 잘못된 러닝 폼 유발

  • 올바른 러닝화 선택 방법

• 발 모양에 맞는 러닝화 선택

  • 적당한 쿠셔닝

  • 발목 지지력 확인

  • 전문가의 조언 받기

• 러닝화 착용 후 올바른 러닝 습관도 중요!

• 오히려 런닝화의 효과는 작을 수도?

러닝은 발의 충격을 가장 많이 받는

운동 중 하나예요.

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한 걸음 한 걸음마다

발이 지면과 부딪히면서

몸에 충격이 전달되는데,

이때 러닝화가 제대로

충격을 흡수하고 발을 지지하지 않으면

발목이 쉽게 무리하게 됩니다.

특히 잘못된 러닝화를

신으면 아래와 같은 부상 위험이 있어요.

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• 1) 발목의 지지력 부족

  • 러닝화가 발을 충분히 지지해주지 못하면 발이 불안정해져 발목을 삐거나 접질릴 위험이 높아집니다. 특히 발목이 약하거나 러닝 초보자라면 발목을 단단히 지지해주는 안정감 있는 러닝화를 선택하는 것이 중요해요.

• 2) 과도한 충격 전달

  • 쿠션이 부족한 러닝화는 발목과 무릎으로 충격이 직접 전달돼 인대 손상이나 연골 부상을 일으킬 수 있어요. 매번 발을 디딜 때마다 과도한 충격이 쌓이면 부상이 장기적으로 지속될 수 있습니다.

• 3) 잘못된 러닝 폼 유발

  • 발에 맞지 않는 러닝화를 신게 되면 자연스럽게 잘못된 러닝 폼이 형성됩니다. 예를 들어, 발볼이 좁은 신발을 신게 되면 발가락이 충분히 움직이지 못해 발목과 무릎에 부하가 걸리게 돼요. 이런 자세로 달리기를 지속하면 결국 부상으로 이어지게 됩니다.

https://www.nike.com/kr/running/shoe-finder

(나이키홈페이지에 러닝화 가이드)

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발목 부상을 예방하고,

보다 안전하게 달리기 위해서는

올바른 러닝화 선택이 무엇보다 중요해요.

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아래의 팁을 참고해서 자신의

발에 딱 맞는 러닝화를 찾아보세요!

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• 1) 발 모양에 맞는 러닝화 선택

  • 사람마다 발 모양이 다르기 때문에, 먼저 자신의 발 모양을 파악하는 것이 중요합니다. 발볼이 넓은 사람은 넓은 앞코를 가진 러닝화를, 발의 아치가 높은 사람은 쿠션이 좋은 러닝화를 선택해야 해요. 발바닥 아치의 높이에 따라 안정성 있는 러닝화 또는 쿠셔닝이 뛰어난 제품을 선택하면 발목 부상을 줄일 수 있습니다.

• 2) 적당한 쿠셔닝

  • 충격을 흡수해주는 쿠셔닝이 충분한 러닝화를 선택해야 해요. 쿠셔닝이 잘 되어 있어야 발에 가해지는 충격을 줄여 발목과 무릎을 보호할 수 있습니다. 하지만 너무 과도한 쿠셔닝은 달릴 때 불안정감을 줄 수 있으니, 자신의 체중과 러닝 스타일에 맞게 선택하는 것이 중요해요.

• 3) 발목 지지력 확인

  • 러닝화의 발목 부분이 단단히 지지해주는지 확인해 보세요. 특히 하이컷 디자인의 러닝화는 발목을 더욱 안정적으로 지지해줄 수 있어요. 발목이 약한 경우나 산길, 비포장길을 달릴 때는 지지력이 좋은 러닝화를 고르는 것이 안전합니다.

• 4) 전문가의 조언 받기

  • 가장 좋은 방법은 러닝 전문 매장에서 자신의 발 모양과 달리기 습관을 분석받아 신발을 추천받는 것이에요. 발에 맞는 러닝화를 신으면 달리기 효율도 높아지고, 부상 위험도 줄일 수 있어요.

신발만 제대로 신는다고 끝이 아니에요!

스트레칭과 근력 운동으로

발목을 강화해 주고,

러닝 전후에 충분히

몸을 풀어줘야 합니다.

발목과 종아리 근육이 튼튼해지면

발목 부상을 예방하는 데 큰 도움이 되죠.

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또한 올바른 러닝 폼을

유지하면서 달리는 것도 중요해요

. 신발이 발에 딱 맞더라도

잘못된 자세로 달리면 부상은 피할 수 없답니다.

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https://m.dongascience.com/news.php?idx=28242

러닝화에 대한 이야기가 많은데

일단 가장 중요한건 자신의 맞는

러닝화가 무엇보다 중요한 것 같고

​

또 러닝화의 효과 보다는

사전운동 예방운동 마무리 운동과 같은

내몸에 알맞는 운동방법을 찾아서

하는게 무엇보다 더 중요한 것 같아요

특히 운동이 부족한 상태에서 바로 뛰어서

허리 무릎나가는 분들 많다고 하니

내가 지금 뛸 수 있을 정도의 체력이 안된다면,

우선 기초체력 운동부터 시작해야할것가타요!